[...] seria 45 kg x 12 wznosy tułowia 5 kg x 20 1 seria 10 kg x 15 2 seria 10 kg x 15 3 seria 10 kg x 15 wznosy bokiem 1 seria po 15 x 2-3 po 12 x na stronę z bólem%-) wypychanie nogi do tyłu na wyciągu 1 seria 13,75 x 16 2-4 seria 16.25 x 16 / skupiałam nad mięśniami/ goblet squat 1-4 seria 22 kg x 15 / super na przywodziciel / swing 16 kg x 15 [...]
[...] herbata i zwykła /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38108a1e6d4c4ed4b7972a97b1ada2c6.jpg TRENING BIEG 10 KM 45 MINUT Znowu mały rekord pewnie endomondo się popsuło #-P Ciężkie nogi po wczorajszym biegu%-)Po biegu 3 przebieżki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46db1b4a17884f52aabd06c23ee18fa8.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-01-15 17:34:41 [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e8f21b20ed14bcfa25442563f057878.png TRENING BRZUCHY superserie chair romain 3 x 12 trx + pompka 12 x, 10 , 8 superserie podbijanie nóg i wyprost z piłką 55 cm 4 x 12 spięcia w kulkę 4 x 12 wyprosty nóg do nogi 3 x 12 wymachy nóg do góry z piłką leżąc na ziemi 55c cm Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-02-06 08:50:57
12.08.2014 r bieg ok 12 km / 1:10 rano swobodnie bez pulsometru / trochę mnie jeszcze zatyka przeziębienie/ endomondo bzdury pokazało bo tym razem dodało km , ale akurat biegałam już tą trasą wieczór SIŁOWNIA NOGI dosyć szybkie tempo , przerwy skrócałam na maksa , więc albo bez przerw albo 30 s, po teście na 30 km odczuwałam dwójkę i [...]
[...] - bieganie 5km ze średnim czasem 5:30 min/km czyli całość zajęło 27:30min. Trochę to kiepsko wyszło ale chyba dla tego, że wczoraj powalczyłem robiąc kompleksy i dzisiaj nogi odmówiły trochę posłuszeństwa (pomijając za szybkie tempo na początku i wystąpienie kolki, którą udało się zniwelować ale dopiero po 2km. Miska [...]
[...] tak tydzien temu myslalem ze mi serce stanie bo juz nie moglem dokonczyc ostatniej seri 15 powt dzisiaj malo co zmeczenie odczulem musze zwiekszyc sobie ciezar bo widze ze nogi poszly na + i to ladnie az sam sie dziwilem ze tak latwo dzisiaj trening przyszlo mi zrobic ale i tak ledwo co wszedlem na 2 pietro do domu po 4 cwiczeniach hehe :) ale [...]
[...] ćwicząc callanetics poradzę sobie z tym obwodem. Oj ja naiwna! }:-( Zwykłe brzuszki jeszcze poszły choć podzieliłam je na serie po 50. Flutterkickes były ciężkie, nogi cierpły a brzuch palił ale najgorsze było przede mną. Leg levers zmasakrowało mi brzuchol nie wspominając o nukach które pod koniec nie chciały już ze mną współpracować [...]
Pomiary Dalej plusy... W biodrach akurat mnie cieszą bo muszę przyznać że pupa się ładnie podniosła. Nogi pomimo że w cm bez zmian wyglądają coraz lepiej :-) Martwią mnie tylko plusy w talii i boczkach... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8867ca44b365459fa6166ec6d636ffa7.jpg Marta jakbyś zaglądnęła: jak myślisz zmieniać coś w misce w związku z brakiem [...]
Dzisiaj słaby trening bo późno zrobiłem ale lepiej późno niż wcale :) Trenowano: klatka piersiowa, nogi - uda, nogi - łydki Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 55kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 55kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 55kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: [...]
[...] czy mógłby ktoś wskazać ćwiczenia angażujące jak największą ilość stawów (mc, przysiad pomijam - nie mogę wykonywać)? od lutego będę realizował trening siły maksymalnej na nogi i plecy, do tego chcę wpleść ćwiczenia rozwijające wytrzymałość-masę mięśni (~20 powt., jak największy bodziec na układ nerwowy)... ćwiczenia na wyselekcjonowane partie [...]
Hej :) Uprzedzam, że zwracam się z tym pytaniem do ludzi, którzy naprawdę mają o tym pojęcie i potrafią swoją racje uzasadnić. Otóż, ćwiczę już sobie te pół roku pod okiem doświadczonego trenera-fizjoterapeuty, zaczynałem od dwumiesięcznego wstępu - zwykła obiegówka. Do niedawna robiłem zlecony mi przez Trenera trening 5-dniowy tzn. każda [...]
Witam, trenuję na siłowni od jakiś 18 miesięcy, ale od 3 miesięcy zacząłem od podstaw czyli od diety ( masowej) i trening push & pull ( efekt + 4 kg na wadze). Chciałbym teraz jakoś inaczej zaatakować swój trening bo wcześniej p&p trenowałem 3 razy w tygodniu, teraz chciałbym trenować 4 dni w takim zestawieni P: Nogi W: Barki + biceps (Klata) [...]
[...] bo w soboty ta na ktora uczesczamy jest czynna tylko do 18, a ja w pracy do 19... 1. WL 5x5 2.Przysiad 8x3-5 4.Podciagania 6x4-5 i tyle po przejsciu okolo 20km na piechote, nogi byly lekko przemeczone, wiec bylo dosc ciezko, postanowilem im dac o 3 serie bodzca wiecej, zamiast walczyc na sile o dodatkowe powtorzenia. Suple witaminy przed [...]
Czasami warto zrobić sobie trening instynktowny :D u mnie też monotonia ale trzeba cisnąć ! :) Dzisiaj też robiłem nogi i powiem Ci ,że po mimo zgubienia 42kg dzisiaj poszło 130kg 4x8 powtórzeń więc siła troszkę została :D
[...] jednoracz pol-sztanga miedzy nogami+oburacz po wykonaniu kazdej serii jednoracz na dobicie 3x max 4.Sciaganie wyciag dolny 6x6-20 Szybki i konkretny trening, bez martwego bo nogi zabite po wczorajszym treningu, nawet grzbietek nie moglem zrobic bo bolaly czworki na lawce rzymskiej:) Suple troche zakombinowalem dzisiaj z weglami, nie bylo zle, [...]
[...] juz wszystko uzupelnic i prowadzic na biezaco dziennik, mialem nieco zawalony ten tydzien ale juz wszystko do kupy sklejam. obecnie jestem na nocce w pracy, o 7 wracam, o 8 nogi na silce%) wole spac po treningu i posilku potreningowym, niz najpierw spac i a pozniej trening. Wkleje tez wam najwazniejsze zalozenia z protein book oraz jak sam [...]
dzisiaj polecialy nogi, w nocy dam wypiske:) mega trening ogolnie:) sily nie bylo na poczatku, ale wolalem dzisiaj zrobic niz jutro po nocce:) za to jutro sobie wroce, bede jadl i podsypial caly dzien:) mozliwe, ze skusze sie na jakies aero na czczo, dawno nie robilem i troche mam smaka:) ale nic nie obiecuje, bo zazwyczaj na drugi dzien po nocce [...]
[...] /SFD/Images/2016/5/6/f68dbba2d6a74fd2a69d108a3899d773.jpg dzien dosc ciezki, bo na dzien dobry po nocce 60min cardio, pozniej o 16 trening na szczescie tylko ramiona i pozniej interwaly. pewnie jakby dzisiaj wpadly nogi lub plecy to bym rano nie szalal z aerobami:) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-05-06 07:46:18
Przemiana wiosenna annawcz
